Acaba de realizar un análisis de sangre, y los triglicéridos están altos?
En primer lugar, ¿qué son los triglicéridos? Y cómo hacer para disminuir su valor si está muy alto?
Los triglicéridos son grasas contenidas en nuestro organismo, por lo que tenerlos en la sangre es absolutamente normal. El problema se produce cuando los valores de los triglicéridos son altos.
Los triglicéridos, además de ser producidos por nuestro organismo, están contenidos en los hidratos de carbono, que asumimos con el consumo de alimentos como pan, pastas, etc. Pero ¿por qué es importante disminuir los valores de triglicéridos? Debido a que los triglicéridos demasiado altos se consideran un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, como ataque cardiaco y accidente cerebrovascular.
Por lo tanto, ¿cómo reducir los valores de triglicéridos altos ?
1. En primer lugar se necesita disminuir el consumo de hidratos de carbono y quesos grasos.
2. La dieta a seguir debe estar libre de grasas animales (mantequilla, crema, carnes, etc.); dando preferencia a los aceites vegetales.
3. Limitar el consumo de carnes grasas como cerdo, vísceras, embutidos, etc., fomentando el consumo de carnes magras (pollo sin piel, ternera, pavo, conejo).
4. Asumir Omega 3 y 6 a través del consumo de verduras, pescado, nueces, etc.
5. Acostumbrarse a consumir más legumbres.
6. Por supuesto, los dulces y el alcohol están prohibidos.
7. Beber al menos 2 litros de agua al día.
8. Es bueno dejar de fumar.
9. Realizar actividad física periodicamente.
Recuerde, por último, que las causas más comunes de niveles altos de triglicéridos incluyen:
– Obesidad
– Abuso de alcohol y azúcares
– Diabetes
– Enfermedad renal
– Trastornos genéticos del metabolismo de las grasas
– Hipotiroidismo
